五方位综合训练器

发布日期:2019-01-23 关注次数: 495

五方位综合训练器物如其名,可进行多项运动,锻炼多个部位?勺魑矣茫涠土兑闳缦拢

(1)高位下拉锻炼技法:面向器械坐好,呈挺胸、收腹、直腰的姿势;两臂伸直,双手各握T杠两端,用上背部肌群的力量将T杠下拉至颈后与肩平,稍停,慢慢回原位。重复练习。

(2)夹胸锻炼技法: 坐姿,上肢紧靠器械背垫,呈挺胸、收腹、紧腰的姿势;两臂紧贴于扩胸臂垫上,双手握把柄。用胸部的力量做两臂前伸至两扩胸臂接触后,稍停,慢慢回原位;若力量过大可借助起步助力杆减轻一些起始重量。重复练习。

(3)低位拉背:面向器械坐姿(坐在地面上),两腿伸直放在L型踏板上,两脚踩支力点;呈挺胸、收腹、直腰的姿势;两臂前伸,肩带前移,双手握拉手两端,用上背部肌群的力量将拉手拉至体前(上、中下),两肘靠近体侧,稍停,慢慢回原位。重复练习。

(4)大腿伸展训练操作要点:坐姿,背紧贴靠垫,双腿的足背钩住垫杠,双膝弯曲小腿下垂,双手紧握手把,用股四头肌的收缩力,由小腿将垫杠向上举起至最高位置时(膝部微弯),稍停返回开始位置,重复动作,以中速为主,练2-3组,每组做12-16次。


五方位综合训练器


(5)推胸训练锻炼要点:腹部收紧背部挺直紧贴在座位上。两脚勾在圆形护垫上,调节把柄至适当位置,在中胸的高度上握紧手柄,然后沉肩挺胸收腹向前推起重量。到两肘差不多伸直,停留片刻,然后慢速还回,重复动作。练2-3组,每组做12-16次 。

(6)双杠两臂屈伸操作要点:调整好助力的重量,向上推动单杠手柄至最高点,双手分别握紧支撑杠,两臂支撑在双杠上,抬头挺胸顶肩,两腿屈膝跪在可助力的垫板上,肘关节要慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,身体逐渐下降至手肘成稍少于90度。稍停,两臂用力撑起回到开始位置,重复动作。做2-3组,每组12-16次。

(7)悬垂腿上举操作要点:前臂支撑在护垫上,双手握住把柄,背部紧贴靠垫,双腿下垂稍屈自然伸直。以腹部肌群的收缩力,使双腿保持稍屈向上举起至臀部稍离靠垫面,稍停返回开始位置(反抗力控制住慢慢下落),重复动作。

(8)坐姿三头肌过头推撑训练锻炼技法:坐姿,身体前倾约45度保持躯干挺直,双手握住把柄上臂抬起保持与地面平行,手肘向前方伸直(手肘位置不变),稍停,慢慢回原位。

(9)坐式蹬腿训练锻炼要点:坐在机器上,双腿分开稍宽于肩放在踏板上(屈膝稍小于90度),调整座椅至适当位置,呈挺胸、收腹、直腰的姿势;双手握紧手柄保持身体稳定,用腿部力量瞪起重量至双腿伸直(膝部微弯),稍停,返回开始位置,重复动作。

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